Как питаться правильно

Как питаться правильно


 
  
Наш организм не может одинаково тщательно переварить все продукты питания в течение дня. Если в утренние часы организм преобразует углеводы в энергию, то во второй макароны, хлеб и картофель откладываются уже в виде жиров. Белки же после 17.00, наоборот, помогут ускорить обмен веществ в ночное время.
Почему нельзя просто отказаться от одного приема пищи?
Если вы уйдете на работу без завтрака, уже в полдень вас одолеет голод.  Поскольку до обеда еще далеко, вы перекусите печеньем или кексом. Если вы откажитесь от ужина, все тот же голод заставит вас заглянуть в холодильник перед сном. И этот перекус отложится на боках.
Важно!
Старайтесь изо дня в день завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время.
Как питаться правильно без подсчета калорий и взвешивания порций?
Чтобы начать худеть, следует питаться три раза в день основательно. Плюс делайте один перекус яблоком, морковкой или питьевым натуральным йогуртом. В вашем рационе каждый день в каждый прием пищи должно быть как можно больше белковой пищи: творог, тофу, сыр, нежирное мясо, рыба или яйца. Раcсчитать нужный обьем белков поможет следующий трюк: одна порция твердых источников белка (рыба, птица, творог) должна быть размером с половину вашей ладони. Если же вы решили полакомиться жидкими источниками белка (молоко, кефир), то их может быть вдвое больше.
Можно научиться противостоять сладкому?
Этого вообще не нужно делать. Ведь не секрет, что запретный плод сладок. Поэтому не стоит себе запрещать съесть кусочек шоколада. Главное правило - никогда не перекусывайте сладким и не ешьте десерты на голодный желудок. Сначала основное блюдо, богатое белком, а после совершенно осознанно можете побаловать себя небольшим количеством сладостей, но не позже 16.00. Если вы все же не удержались и сьели много сладкого, после этого прогуляйтесь в течение 1-1,5 часов или позанимайтесь спортом.
Примерное меню на день

 
 
Завтрак: 150 г овсяной каши, 1 яблоко, стакан чая или чашка кофе.
Обед: 120 г куриных рулетиков, 100 г гречки (или отварного картофеля) и 125 г квашеной капусты, стакан компота.
Ужин: 100 г тушеной индейки и 200 г овощного салата с растительным маслом, стакан кефира или питьевого йогурта.

Поделиться рецептом:

Рекомендуем

Черноплодная рябина – полезные свойства
Красную рябину можно увидеть в любом городе или селе, поскольку это довольно популярное декоративное дерево, а вот черная встречается значительно реже. У нас чаще всего ее высаживают в садах и на дачных участках. И не зря! Ведь черная рябина или, как она правильно называется, арония, это просто
Рецепты для похудения с яблочным уксусом
В противоположность обычному столовому уксусу, детищу химической промышленности, яблочный уксус – это полностью натуральный продукт, спектр применения которого не ограничивается кулинарией. Его благотворные свойства в дезинфекции ран и улучшении пищеварения признавал еще Гиппократ. Но вот об
Как правильно стерилизовать банки
Если допустить какие-либо ошибки при стерилизации, то зимняя еда может быть полностью испорчена. Чтобы этого не произошло, к процессу нужно отнестись ответственно. Как правильно работать с банками? Какие способы стерилизации существуют?
Готовим печень правильно
Печень – продукт нежный и требующий некоторого опыта в приготовлении. Но это вовсе не значит, что ее надо часами вымачивать в соке, молоке или какой-либо другой жидкости. 
Диета Алисии Сильверстоун
Алисия Силиверстоун прекрасна, спору нет. Но она никогда не отличалась чрезмерной стройностью, пока не выбрала для себя веганскую диету. И всего лишь три разгрузочных дня делают настоящее чудо: она действительно сияет, как звезда.   

Для подписки на новые рецепты введите свой email адрес:

0 комментариев

Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
X

Зарегистриваться
/Войти

Наверх