Как питаться правильно


 
  
Наш организм не может одинаково тщательно переварить все продукты питания в течение дня. Если в утренние часы организм преобразует углеводы в энергию, то во второй макароны, хлеб и картофель откладываются уже в виде жиров. Белки же после 17.00, наоборот, помогут ускорить обмен веществ в ночное время.
Почему нельзя просто отказаться от одного приема пищи?
Если вы уйдете на работу без завтрака, уже в полдень вас одолеет голод.  Поскольку до обеда еще далеко, вы перекусите печеньем или кексом. Если вы откажитесь от ужина, все тот же голод заставит вас заглянуть в холодильник перед сном. И этот перекус отложится на боках.
Важно!
Старайтесь изо дня в день завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время.
Как питаться правильно без подсчета калорий и взвешивания порций?
Чтобы начать худеть, следует питаться три раза в день основательно. Плюс делайте один перекус яблоком, морковкой или питьевым натуральным йогуртом. В вашем рационе каждый день в каждый прием пищи должно быть как можно больше белковой пищи: творог, тофу, сыр, нежирное мясо, рыба или яйца. Раcсчитать нужный обьем белков поможет следующий трюк: одна порция твердых источников белка (рыба, птица, творог) должна быть размером с половину вашей ладони. Если же вы решили полакомиться жидкими источниками белка (молоко, кефир), то их может быть вдвое больше.
Можно научиться противостоять сладкому?
Этого вообще не нужно делать. Ведь не секрет, что запретный плод сладок. Поэтому не стоит себе запрещать съесть кусочек шоколада. Главное правило - никогда не перекусывайте сладким и не ешьте десерты на голодный желудок. Сначала основное блюдо, богатое белком, а после совершенно осознанно можете побаловать себя небольшим количеством сладостей, но не позже 16.00. Если вы все же не удержались и сьели много сладкого, после этого прогуляйтесь в течение 1-1,5 часов или позанимайтесь спортом.
Примерное меню на день

 
 
Завтрак: 150 г овсяной каши, 1 яблоко, стакан чая или чашка кофе.
Обед: 120 г куриных рулетиков, 100 г гречки (или отварного картофеля) и 125 г квашеной капусты, стакан компота.
Ужин: 100 г тушеной индейки и 200 г овощного салата с растительным маслом, стакан кефира или питьевого йогурта.

Поделиться рецептом:

Рекомендуем

Для подписки на новые рецепты введите свой email адрес:

0 комментариев

Войти через
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
X

Зарегистрироваться
/Войти

Наверх